人到中年,經常半夜醒來睡不著?醫生:可能是5種大病的徵兆,別再忽視了

相信在日常生活中,很多人在半夜都會失眠。尤其是早上3點或4點,經常醒來,然後睡不著。因此,許多人擔心他們的健康是不是出了問題,而我們應當注意的是,從晚上23點到次日5點,是我們身體所有器官排毒的時間,所以在排毒的同時睡覺是最有效的。

一個靈魂的拷問:你有多久沒一覺睡到天亮了?有研究顯示,中國的失眠發生率高達38%,10個人中有4個失眠患者。

廣告-請繼續往下閱讀

 

好睡眠可遇而不可求!有些人有早醒的習慣,每天清晨三四點鐘早早醒來,醒來后不再想睡,且精力充沛,對健康不會有影響;但如果醒來后想睡又睡不著,且白天無精打采、精疲力竭,則是一種病態。

經常半夜醒,可能是這5個原因在「作祟」!

大病來臨前,身體往往會報警。然而,一些夜間出現的癥狀容易被忽視。

廣告-請繼續往下閱讀

1、抑鬱症

一項研究表明,約50%的抑鬱症首發癥狀為失眠,早醒現象尤其值得重視。

抑鬱症的失眠主要表現為「入睡困難」和「早醒」,如果跟正常起床時間相比,提前醒了1~2個小時,醒來后再難入睡,且這種情況持續二周以上。特別是早醒后,自己的心情鬱悶,白天也沒有什麼精神。這時,就要高度警惕,建議上精神心理科就診,看是否有抑鬱症。

2、氣血不足

半夜3點到5點是器官正常的排毒時間,如果你常在這時間醒來,有可能是肺部氣血不足、流通不順暢,身體會開啟自愈模式,提醒你醒來,使得肺部器官不至於因氣血不足虛勞受到損害。

廣告-請繼續往下閱讀

 

3、心肌缺血

在睡眠的前半段其實主要是大腦皮層的抑制作用,以及身體疲憊和習慣使然的共同結果,睡眠的後半段才是身體真正的休眠。

當心臟供血不足時,會影響到大腦的供血,這時候大腦容易處於一個比較興奮的狀態,來刺激心臟的正常供血。

4、褪黑素分泌減少

隨著年齡的增長,人體內一種與睡眠有關的激素「褪黑素『逐漸減少,從而使得睡眠時間縮短,相應的出現早醒,老年人易出現這種情況。

廣告-請繼續往下閱讀

5 、更年期失眠症

以前不失眠,但步入40歲以後,常常容易半夜醒來,很可能是患了更年期失眠症,導致自主神經系統功能紊亂,產生抑鬱、焦慮症。

半夜醒來時,切忌做這4件事,太傷害身體!

1、切忌刷手機

廣告-請繼續往下閱讀

有的人睡不著,索性拿起手機刷微信、微博等,不知不覺時間就過去了,人也徹底精神了。建議,睡覺時最好把手機放遠點,或乾脆關機。

 

2、切忌喝涼水

秋冬季節容易乾燥,睡覺時喉嚨會變得很乾,再加上夜間出汗,起夜時不僅有尿意,喉嚨也會感到很渴,這時候建議喝溫水,因為涼水會讓人一下子就醒來。

廣告-請繼續往下閱讀

3、切忌開燈

如果光線一下子變得很亮,精神和身體狀態都會馬上「開啟」。起夜時,應該將照明控制在最小程度,不僅使人容易再次入睡,還不會幹擾正在睡覺的人。

4、切忌看時間

半夜醒來后,反覆確認時間會讓人變得更加焦慮,再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時間,有助於順利入睡。

4個方法助你迅速入睡,一覺到天亮!

廣告-請繼續往下閱讀

1、不做與睡覺無關的事

有意識培養上床就困的習慣,盡量避免在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等不良習慣,讓身體盡量放鬆。

 

2、改善睡眠環境

將室溫保持在20-24℃,能更快進入深度睡眠。另外,睡前可以泡個熱水澡,緩解一天的疲勞,而且熱水淋過皮膚后還會讓人產生倦意。

廣告-請繼續往下閱讀

3、保持適量運動

有一項研究讓60至84歲的老人一周鍛煉3天,連續十周。結果表明,堅持運動能有效改善老人們的睡眠品質,甚至生活品質。

4、每天睡前2個小動作

如果入睡困難,可以每天做一組安撫情緒、讓身心寧靜、促進睡眠的小動作。

動作1:靠牆倒卧

廣告-請繼續往下閱讀

仰卧在墊面/床上,雙腿臀部靠牆,雙腳打開與髖同寬,雙手放在身體的兩側,保持2-3分鐘。

動作2:仰卧

廣告-請繼續往下閱讀

 

仰卧在墊面上,膝蓋下方墊毛毯或者瑜伽磚,雙手放在身體的兩側,冥想5-10分鐘。

4種助眠食物,每天吃一點改善睡眠

廣告-請繼續往下閱讀

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥,因為小米中色氨酸含量為穀類之首。

葵花籽

晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

大棗

近年來,從棗的提出物中分離出的黃酮-雙-葡萄糖甙,更證明了「棗」具有催眠,鎮靜和降壓的作用。

常常在三四點鐘就醒了,以前要再入睡,輾轉反側得要一二小時,現在用一方法,不多久就可再入夢鄉。如小編所說,醒后最好不開燈,眯著眼睛,眼觀鼻,鼻觀心,意在鼻尖。只要不分心,堅持會兒,身軀就會很快放鬆下來,皮膚就不再排斥床單。

廣告-請繼續往下閱讀

 

我每天半夜兩點絕對醒,四點才睡著每天這樣不知道是怎麼回事

醒了睡不著,累

晚上半夜醒來睡不著,我就和老婆扳一火,然後睡眠就來了,良方。

晚上睡不著很煩,我自己都是經歷過,方法很主要,幾盒特效就可以了[祈禱]

我更年期每天兩點多準時醒后就睡不著了,痛苦啊

我也是失眠多夢,不知道什麼葯好,有知道的告訴我

半夜起來哪有溫水呀?難道還得燒一壺再晾涼了。

我今年六十二發從年輕都是四點左右醒,我每晚九點半左右睡,五點多出門煆練,是不是有病。

我經常這樣,有時候會拿點催眠葯吃,人生最痛苦的就是想睡,睡不著,頭也疼眼也疼的

我都是開燈才睡得著

到了四五十歲家庭壓力工作壓力,思前想後,總是睡不好覺!

廣告-請繼續往下閱讀

我二十年了,一直早上三四點醒來,一覺睡到八點從來沒有過